Zima prihaja. In z njo prihaja neizogiben napad smrkanja, vneto grlo in splošno slabo počutje, ki se zdi, da se naseli v tvoje kosti v teh hladnejših mesecih. Ampak ne boj se! Imamo moč, da okrepimo svoj imunski sistem in se ubranimo nadležnih zimskih virusov. Zato vzemi svojo udobno odejo, se zavij ob ognju in dovoli mi, da ti dam nekaj nasvetov, kako ohraniti zdravje in moč v tej sezoni.
Predstavljaj si to: stojiš zunaj v zimski pravljični deželi, snežinke pa nežno padajo okoli tebe kot drobni zamrznjeni čudeži. Zrak je svež in poživljajoč, napolni pljuča z vsakim vdihom. To je prizor naravnost iz praznične voščilnice... dokler se tisti prvi ledeni sunek vetra ne prikrade po tvojem ovratniku in ti požene srh po hrbtenici. Nenadoma začne realnost? Zima je tu in vsi tisti gnusni mikrobi, ki samo čakajo na priložnost, da te uničijo. Ampak naj te še ne zagrabi panika? Če si oborožena z nekaj preprostimi strategijami, lahko okrepiš svoje telo pred vsem, kar ti zima prinaša.
Kaj so znaki šibkega imunskega sistema?
Torej, zima je tik pred vrati in ne vem kako je s tabo, a mene vedno malo vznemiri, ko vsi začnejo govoriti o krepitvi svojega imunskega sistema. Mislim, kdo želi zboleti med počitnicami in prazniki? Ampak resno ali si se kdaj vprašala, kaj točno so znaki šibkega imunskega sistema?
Zakaj se ljudje tako ukvarjajo s krepitvijo svojega imunskega sistema, takoj ko se omeni zima. Kot, da bi se vsi spremenili v male znanstvenike, ki poskušajo najti najboljšo rešitev, da bi ostali zdravi v teh mrzlih mesecih. In iskreno, to je smiselno, saj ima naš imunski sistem ključno vlogo pri boju proti vsem vrstam neprijetnih virusov, za katere se zdi, da pozimi prežijo vsepovsod. Od običajnih prehladov do sevov gripe, zaradi katerih se počutimo, kot da nas je pregrela smrt. Močan imunski sistem lahko resnično spremeni igro.
Zdaj pa o znakih šibkega imunskega sistema. Predstavljajte si tole: zaviti ste v svoj najudobnejši pulover in srkate vroč kakav ob ognju, ko nenadoma baaam ujameš virus. V redu, morda ne tako dramatično, toda če se ti zdi, da se ves čas počutiš pod vremenskim vplivom in ujameš vsak virus, ki priplava mimo, je to morda znak, da tvoj imunski sistem potrebuje nekaj dodatne ljubezni. Druge rdeče zastavice lahko vključujejo hitro pridobivanje okužb (kot so okužbe ušes ali sinusov), občutek utrujenosti in izčrpanosti, čeprav si dovolj spala (7-8 ur!) in traja celo večnooooost, da si opomoreš od bolezni.
Bodi pozorna in pazi nase, saj nihče nima časa biti bolan v najlepšem času v letu!
Kako stres vpliva na tvoj imunski sistem?
Tvoj imunski sistem je kot pogumen viteza, ki brani tvoje telo pred vsemi vrstami mikrobov in bolezni. Kot bi imela svojega lastnega superjunaka, ki se bori proti zlim vsiljivcem. Zdaj pa stvari postanejo zanimive. Ali si vedela, da lahko stres dejansko oslabi tega mogočnega bojevnika? Ja, res je. Ko si pod stresom, je tvoj imunski sistem prizadet in postane manj učinkovit pri zaščiti pred nadležnimi virusi, ki krožijo naokoli v hladni sezoni.
Stres na ta prikrit način poruši ravnotežje v tvojem telesu, zaradi česar imunski sistem težje pravilno opravlja svoje delo. Ampak, obstajajo načini, kako okrepiš svoj imunski sistem in mu pomagaš, da ostane močan tudi ob stresu. Ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storiš, je, da poskrbiš zase, psihično in čustveno.
Poišči dejavnost, ki ti prinašajo veselje in sprostitev, pa naj bo to branje dobre knjige ob kaminu ali dolgi sprehodi v naravi. Ti trenutki umirjenosti bodo tvojemu imunskemu sistemu dali priložnost, da se napolni in se vrne k zamahu.
Drug odličen način za krepitev imunosti je pravilna prehrana in telesna vadba. Napolni se s sadjem in zelenjavo, polnimi bistvenih vitaminov in mineralov, ki podpirajo tvoj imunski sistem. In ne pozabi se vsake toliko spotiti! Redna telesna aktivnost pomaga zmanjšati raven stresa, hkrati pa dodatno okrepi tvoj imunski sistem.
Opremi se z veseljem, zdravimi navadami in pozitivnostjo kot tvoj najbolj zanesljivi ščit?
Kako naravno okrepiš svoj imunski sistem?
Tako kot Božičku severni jeleni pomagajo dostaviti darila na božični večer, tvoj imunski sistem pomaga ohranjati zdravje med sezono gripe. Poglobimo se torej v nekaj izjemnih načinov, kako lahko naravno ojačaš svoj imunski sistem!
Najprej se pogovorimo o jogi. Zdaj vem, kaj misliš? Joga? Kako ima raztezanje in poziranje v strešici kaj opraviti z mojim imunskim sistemom? No, joga ni samo za toniranje mišic in izboljšanje prožnosti. Dejansko pomaga zmanjšati raven stresa v telesu. Z vključitvijo nekaj ur joge v svojo dnevno rutino ne boš le pridobila kondicije, temveč boš tudi močno okrepila svoj imunski sistem.
Naslednja na seznamu je meditacija. Ahh...samo izgovorjena beseda me takoj pomiri. Meditacija se izvaja že stoletja in z dobrim razlogom. Omogoča, da umiriš misli in najdeš notranji mir in občutek domačnosti. Toda ali si vedela, da lahko meditacija vpliva tudi na tvoj imunski sistem? Ja! Študije so pokazale, da lahko redna praksa meditacije poveča aktivnost v določenih predelih možganov, povezanih z izboljšano imunostjo. Zakaj torej ne bi poskusili si vsak dan vzeti nekaj minut, da se tiho usedeš, zapreš oči in si dovoliš, da odplavaš v stanje umirjenosti?
Zdaj pa poglejmo stvari višje z ajurvedo? Starodavni holistični sistem zdravljenja iz Indije. Ajurveda se osredotoča na uravnovešanje uma, telesa in duha z naravnimi zdravili in praksami, ki so posebej prilagojene edinstveni konstituciji vsakega posameznika. Eden od priljubljenih načinov, kako ajurveda podpira zdravje imunskega sistema, je uporaba zelišč in začimb, kot so kurkuma, ingver in česen. Te so znane po svojih lastnostih za krepitev imunskega sistema in jih je mogoče enostavno vključiti v kuhinjo, da tvojim obrokom dajo dodaten pridih zdravju.
Nazadnje ne moremo pozabiti na enega izmed najbolj znanih herojev v boju proti prehladom in gripi - vitamin C. Ta močan antioksidant je naš zaveznik v boju proti virusom in okužbam. Vitamin C najdemo v različnih živilih, kot so agrumi (pomaranče, limone, grenivke), jagode, brokoli, in paprika. Ta vitamin pomaga tvojemu telesu, da se bori proti boleznim na naraven način, saj krepi tvoj imunski sistem in pomaga pri tvorbi protiteles, ki se borijo proti virusom.
Lahko tudi razmisliš o dodajanju dodatkov vitamina C, še posebej, če ne dobiš dovolj tega vitamina s hrano. Vendar ne pozabi, da je vedno najboljši način pridobivanja vitaminov in mineralov iz naravnih virov hrane.
Vitamin C pa ni le koristen za krepitev odpornosti, ampak tudi za ohranjanje zdravja kože, celjenje ran in splošno dobro počutje. Torej, bodi kreativna in vključi več teh vitaminom bogatih živil v svojo prehrano.
Ne pozabi, da je skrb zase kot topel objem imunskega sistema, ki nosi superjunaško ogrinjalo. Zato razgrni blazino za jogo, poišči prijeten kotiček za meditacijo in vnesi nekaj ajurvedske ljubezni v svojo dnevno rutino. Tvoje telo se ti bo zahvalilo z boljšim zdravjem in odpornostjo proti nadležnim zimskim mikrobom.
Zaključek
Ko se bliža zima in grožnja prehladov in gripe preži na nas kot temen oblak, je ključnega pomena, da poskrbiš za svoje zdravje in svojemu imunskemu sistemu daš zagon, ki si ga zasluži. Nihče noče preživeti svojih dragocenih praznikov med mokrimi robčki.
Najprej bodi pozorni na opozorilne znake šibkega imunskega sistema – nenehna utrujenost, pogoste okužbe in rane, ki se počasi celijo, so vse opozorilo. Ne pozabi, da skrb zase ni sebična, je nujhna za preživetje sredi kaosa prazničnih nakupov in nerodnih pisarniških zabav. Zato pojdi oborožena z znanjem in vitamini (in morda z razkužilom za roke za dobro mero) in premagaj to zimo kot vzdržljiva bojevnica, kakršna si v resnici!
Zaposlenim ženskam pomagam, da se znebijo stresa in poiščejo moč z online jogo in meditacijo, se transformirajo iz izrčrpane v zenovkse bojevnice, ter živijo svoje najboljše življenje v ravnovesju in z nasmehom.
Bi želela zastonj 30min posnetek meditacije?
Meditacija, ko se spopadaš s spremembami in novimi začetki?