Tukaj je vodnik po korakih za začetek:
Hormoni igrajo ključno vlogo pri našem splošnem zdravju in dobrem počutju, saj vplivajo na vse, od našega razpoloženja in ravni energije do spanja in prebave. In čeprav obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na naše hormone, vključno s stresom, prehrano in življenjskim slogom, je ena praksa, ki se je izkazala za posebej učinkovito pri spodbujanju hormonskega ravnovesja, joga.
Z vadbo določenih položajev joge in vključitvijo določenih živil v svojo prehrano lahko pomagaš vzdrževati zdrave ravni hormonov in izboljšaš splošno kakovost življenja.
1. korak: Spoznaj hormone
Preden se potopimo v položaje in hrano, je koristno imeti osnovno razumevanje hormonov, ki so najtesneje povezani z jogo in hormonskim ravnovesjem. Le nekaj pomembnih je:
Kortizol: stresni hormon, ki lahko negativno vpliva na druge hormone, če je kronično visok.
Insulin: hormon, ki uravnava raven sladkorja v krvi.
Hormoni ščitnice: odgovorni za uravnavanje metabolizma in ravni energije.
Estrogen in progesteron: ženska spolna hormona, ki igrata ključno vlogo pri reproduktivnem zdravju in razpoloženju.
2. korak: Osvoji te jogijske položaje
Za spodbujanje hormonskega ravnovesja obstaja več položajev, ki jih lahko vključiš v svojo vadbo. Tukaj je nekaj za začetek:
Otrok: obnavlja in pomaga umiriti živčni sistem in zmanjšati raven kortizola.
Kobra: pomaga stimulirati ščitnico in spodbuja zdravo delovanje ščitnice.
Bojevnik 2: krepi noge in boke, kar lahko pomaga pri uravnavanju ravni estrogena.
Polovični most: pomaga uravnavati menstrualni cikel in zmanjša simptome PMS-ja.
3. korak: vključi živila za uravnavanje hormonov
Poleg jogijskih položajev, lahko pri hormonskem ravnovesju pomaga tudi vključitev določenih živil v tvojo prehrano. Tukaj je le nekaj:
Listnata zelenjava: bogata z magnezijem, pomaga uravnavati raven kortizola.
Živila, bogata z omega-3: kot so chia semena in orehi, pomagajo uravnavati ravni estrogena in progesterona.
Živila, bogata s probiotiki: kot so jogurt, kimchi in kislo zelje, ki pomagajo podpirati zdrave črevesne bakterije in izboljšajo prebavo.
Živila, bogata z vlakninami: kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, ki lahko pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.
4. korak: Ustvari si svojo rutino
Da bi izkusila vse prednosti joge in hormonskega ravnovesja, je pomembno, da ustvariš rutino, ki ti ustreza. Ne glede na to, ali se odločiš za joge zjutraj ali zvečer, si prizadevaj, da to počneš dosledno, da ustvariš zdravo raven hormonov. Poleg tega bodi pozorna na živila, ki jih uživaš, da v svoje obroke vključiš tudi tista, ki uravnavajo hormone, kolikor je le mogoče. Z jogijskimi položaji in zdravo prehrano lahko pomagaš vzdrževati zdrave ravni hormonov in izboljšaš splošno kakovost življenja.
Zakaj torej ne bi poskusila? Tvoje telo ti bo hvaležno!
Prijavi se in preizkusi jogo ali meditacijo brez obveznosti! Online ali v živo.
Preprosta a učinkovita joga za zaposlene ženske,
da si povrnete energijo in zmanjšate bolečino v hrbtu.